Atitudes simples para uma vida mais saudável!

Olá pessoal, tudo bom???

O ano já começou e muita gente renovou suas promessas de ter uma vida mais saudável e ativa, não é mesmo? Se você não é uma dessas pessoas, aposto que conhece alguém nessa situação.
No começo do ano ficamos animados para recomeçar tudo que não deu certo no ano que passou. Mas, às vezes, com a correria do dia a dia acabamos deixando de lado muitos itens das nossas listas de metas. 
Então, o que podemos fazer para manter a motivação e o foco durante o ano todo?

O primeiro e mais importante passo é decidir. Você precisa estar certo do que quer e ciente de que terá que pagar o preço. Muitas vezes isso poderá significar ter que 'abrir mão' de algumas coisas que gosta de fazer, como por exemplo comer doces, frequentar fast-foods, beber cerveja, etc. Você precisará romper com os velhos hábitos e criar novos para conseguir manter as resoluções ao longo do ano e assim atingir seus objetivos.

Outra dica importante é buscar sempre o equilíbrio na alimentação, no emocional ou entre o tempo que investe para a prática de atividades físicas e os momentos de relaxamento.
Faça uma lista com todos seus objetivos e estabeleça estratégias específicas sobre o que precisa fazer para conquistá-los.

Vou deixar aqui em baixo, 10 dicas para mudar de vida em 2016! Espero que gostem e façam proveito delas. 

1- Estabeleça metas realistas e comprometa-se com elas. Coloque-as no papel e deixe em um lugar bem visível.

2- Evite calorias vazias como bebidas muito calóricas e massas refinadas. Dê preferência sempre para as versões integrais. Tenha sempre em casa opções de alimentos com poucas calorias.

3- Beba água. A ingestão de água favorece a desintoxicação do organismo e evita a retenção de líquidos. 

4- Alimente-se corretamente. Faça refeições menores e mais frequentes. Manter uma alimentação leve e balanceada com proteínas, carboidratos e vitaminas influencia diretamente na disposição durante o dia.

5- Movimente-se. Faça alguma atividade física, pode ser uma caminhada, natação, dança ou o que preferir. A atividade física ajuda a controlar o peso, aumenta os níveis de serotonina, reduz a ansiedade e o estresse. Reserve um horário específico para se exercitar.

6- Faça lanches inteligentes. Lembre-se de comer nos intervalos das refeições principais, isso o ajudará a evitar os picos de fome e os excessos desnecessários. Frutas, iogurtes com baixo teor de gordura e barrinhas de proteína são ótimas opções. Escolha alimentos com até 150 calorias.

7- Descanse. Dormir bem, além de gostoso, previne doenças como a depressão, a hipertensão e a obesidade. Também melhora a memória e aumenta o desempenho físico. 

8- Tome Sol. A luz solar pode ajudar na perda de peso por aumentar os níveis de serotonina. O aumento desse hormônio que age no humor, pode reduzir a vontade de comer. Além disso a exposição ao Sol ativa a vitamina D, ajudando a fixar o cálcio e o ferro nos ossos.

9- Divirta-se. Reserve um dia da semana para fazer uma pausa especial. Aproveite para fazer um passeio diferente ou para reunir os amigos e familiares. Faça programas divertidos como andar de bicicleta, caminhar no parque ou sair para dançar.

10- Ame-se!  Assim você terá muito mais vontade de se cuidar e não irá desistir.

Que tal adotar essas atitudes saudáveis para o ano novo e assim poder encerrá-lo com muito mais leveza?!

Para quem está focado no estilo de vida e quer a partir desse ano, ter uma vida muito mais saudável e ativa, não deixe de conferir também, as dicas que eu dei para manter o peso para sempre, para não detonar a dieta e para não desistir!


Espero ter ajudado! 

Se cuidem,
Beijinhos!!! ♥




Fontes de pesquisa: Revista Vida e Saúde.

"As informações e sugestões  aqui contidas são de caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas e outros especialistas."